Осенняя депрессия

«Унылая пора» — так начинается известный стих классика русской литературы об осени. Думаю, с ним согласятся многие: и пора унылая, и настроение соответствующее: ничего не хочется, ничего не радует — «у меня депрессия». И так из года в год в одно и то же время. По каким же таким причинам в час, когда опадают последние листья с деревьев, у нас падает жизненный тонус?

Откуда растут ноги у хандры

Первая причина — нехватка света. В ноябре продолжительность светового дня сокращается с 18-летних до 7-ми осенне-зимних часов. Утром, в 6 часов, когда часть людей просыпается, чтобы идти на работу, еще темно, весь день они сидят в помещении, а вечером, когда они возвращаются домой — уже темно. А человек подчиняется внутреннему биологическому ритму: на свету им управляет «гормон радости» — серотонин, а в темноте — «гормон сна» — мелатонин. А вместо сна нужно переделать еще кучу дел. В результате человек чувствует усталость и разбитость, как будто он не выспался.

Вторая причина — ощущение постоянного холода. Свежий воздух, на котором легче всего снимаются стрессы, становится чересчур свежим и мы вынуждены меньше и меньше гулять. А периодические перемерзания, которые мы зарабатываем в процессе ожидания транспорта на остановках, добавляют работы иммунитету, вгоняя многих в предболезненное состояние.

Третья причина — нехватка воздуха. Кто-то возразит, что в прохладную погоду содержание кислорода в воздухе выше, чем летом, и будет совершенно прав. Но не надо забывать, что чем теплее и герметичнее одеваемся, тем больше мы уменьшаем контакт тела с этим самым воздухом. Следствие такого нарушенного газообмена — перегрев и спертый воздух в метро и маршрутках. Жарко, окно не откроешь, дышать нечем, выходишь на улицу, весь мокрый, а там холод — идеальные условия для простуды.

Четвертая причина — авитаминоз, который к этому времени уже начинает давать о себе знать. Свежих фруктов-овощей остается все меньше, все больше — тепличные, да и цена у них не всегда приемлемая. Вот и точит нас слабость изнутри. Добавьте к этим причинам годовые отчеты у служащих, подготовку к зимней сессии у студентов, эпидемию гриппа, косящую всех направо и налево каждый холодный сезон, и станет понятно, что причин у такого «пушкинского» настроения больше чем достаточно.

Тест: есть ли у вас депрессия

Чтобы разобраться, настоящая ли у вас депрессия или «бытовая», протестируйте себя, ответив на 20 вопросов одним из четырех вариантов ответа: никогда или изредка — 1 балл, иногда — 2 балла, часто — 3 балла, почти всегда или постоянно — 4 балла.

1. Я чувствую подавленность.

2. Утром я чувствую себя лучше всего.

3. У меня бывают периоды плача или близости к слезам.

4. У меня плохой ночной сон.

5. Аппетит у меня стал пропадать.

6. Мне перестало нравиться смотреть на привлекательных девушек (парней), разговаривать с ними, находиться рядом.

7. Я замечаю, что теряю вес.

8. Меня беспокоят запоры.

9. Сердце бьется быстрее, чем обычно.

10. Я устаю без всяких причин.

11. Я мыслю не так ясно, как всегда.

12. Мне тяжело делать то, что я умею.

13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте.

14. У меня нет надежды на будущее.

15. Я более раздражителен, чем обычно.

16. Мне сложно принимать решения.

17. Я чувствую себя бесполезным, никому не нужным.

18. Я не живу достаточно полной жизнью.

19. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру.

20. Меня не радует то, что радовало всегда.

Расшифровка результатов

до 50 баллов: депрессии у вас нет. 50—59 баллов: у вас депрессия в легкой форме. Можно справиться и без врача.

60 до 69 баллов: у вас замаскированная депрессия, подумайте о визите к психиатру.

более 70 баллов: депрессия у вас самая настоящая, без психотропных препаратов не справиться. Срочно к врачу!

Полезные советы

Принимайте адаптогены. Если и есть в году время, когда стоит принимать лекарства, то оно начинается в ноябре. Причем есть лекарства, которые одновременно поддерживают и иммунитет, и хорошее настроение. Речь идет об адаптогенах. Это препараты растительного происхождения. Самые известные представители — корень женьшеня, элеутерококк, эхинацея и лимонник. Основные правила приема — принимать не от случая к случаю, а строго курсом, дважды в день — утром и днем, но не на ночь (иначе она будет бессонной), и не превышая указанную в аннотации дозировку. Обычно курс составляет 2—3 недели, а дозировка — 20 капель на прием. Противопоказания к приему — повышенное давление, аритмия, эпилепсия.