Расслабление

Умение расслабляться — один из секретов здоровья и долголетия.

Напряжение нарушает умственные процессы, затрудняет работу мышц глаз, выматывает силы, плохо влияет на состояние крови и, наконец, ведет к ухудшению внешности человека и преждевременному старению.

Спешка всегда создает напряжение, поэтому в спешке человек чаще всего портит то, что хочет выполнить.

Законы природы построены на единстве противоположностей: свет и тьма, жар и холод, действие и противодействие, напряжение и релаксация. Вся жизнь состоит в том, чтобы напрячься, когда это необходимо, а затем расслабиться. Мышцы также должны работать и быть в напряжении. Но если они при этом не отдыхают, то нарушается нормальный ход жизненных процессов. А если это случается часто, то последствия могут быть очень серьезными. Следовательно, если мы хотим быть здоровыми и прожить долгую жизнь, надо научиться расслабляться.

Всякая напрасная растрата нервной энергии, а тем более ее истощение, только усиливает напряжение. Современные средства снятия напряженности являются транквилизаторами и дают лишь иллюзорное чувство успокоенности. Большинство из них, к сожалению, имеет побочные эффекты, которые оказывают неблагоприятное воздействие на ткани, железы и их секрецию, а через железы влияют на душевное состояние, эмоции и характер человека. К тому же транквилизаторы не могут сделать больше, чем просто дать передышку организму на несколько часов. Когда же действие препарата заканчивается, человек оказывается в еще более худшем состоянии, чем до принятия лекарства.

Нормальный здоровый сон, который восстанавливает мозг и весь организм, может прийти только после полного расслабления. В таком состоянии человек отдыхает.

Очень важно научиться оставлять все трудности и проблемы за дверями спальни. Ложиться спать в нервозном состоянии или с тяжелыми мыслями все равно, что добавлять яд в свою пищу.

Искусство мышечного расслабления должно применяться несколько раз в течение дня. Один хмурит брови, другой ходит с напряженным лицом, нервная женщина сжимает руки. Каждый, кто испытывает стресс или нервное напряжение, должен иметь в течение дня периоды абсолютного мышечного расслабления. Если работа связана с напряжением глаз, то необходимо расслабить именно эти мышцы, глядя на отдаленные предметы.

Какая бы ни была ваша работа, смените род занятий несколько раз в день и найдите моменты для полного расслабления всех мускулов тела. Расслабьтесь, закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном и ободряющем.

Также нужно приучить себя к расслаблению в течение нескольких минут всякий раз перед едой.

Проблема расслабления имеет эмоциональный и физический аспект. Как это ни парадоксально звучит, но умственная деятельность сама по себе не может утомить человека. Об этом свидетельствуют анализы крови, проходящей через мозг, когда последний находится в активном состоянии: в ней отсутствуют токсины усталости, имеющиеся в крови физически работающего человека. У работников умственного труда усталость является результатом психического и эмоционального состояния. Основную роль здесь играют такие отрицательные эмоции, как чувство бессмысленности своего труда, обида за то, что человека не ценят, спешка, тревога, беспокойство.

Главным препятствием на пути плодотворной умственной работы часто является убежденность в том, будто трудная работа требует напряжения, иначе она не может быть успешно выполнена. Поэтому мы нахмурены, когда сосредоточиваемся, сидим сгорбившись, заставляем свои мышцы делать усилия, что ничуть не помогает нашему мозгу в его деятельности. Бороться с нервной усталостью можно только методом расслабления. Если человек расслабился, то в таком состоянии он не может продолжать беспокоиться.
Физическая усталость имеет свойство накапливаться с поразительной быстротой. Отдых же, пусть даже непродолжительный, обладает громадной восстановительной способностью. В частности, пятиминутный сон после физической работы способен полностью снять накопившееся утомление.

Если внимательно проанализировать деятельность человеческого сердца, которое выполняет неимоверно большую физическую работу в течение всей жизни, то оказывается, что оно работает не непрерывно, а с чередованием циклов напряжения и отдыха. При сокращении с частотой 70 ударов в минуту сердце за сутки фактически работает только девять часов. Суммарная же длительность его отдыха составляет пятнадцать часов.